冷空气带上了哼哈二将，北风加上冷雨，着实让人感觉到冬天的凛冽。湿冷，指严寒的天气，低温伴随阴雨，日照少，相对湿度大而气温日夜差小。相对于北方的干冷，虽然温度不是很低，但是却具有很强的渗透性，可以让你的体表与周围的温度**样低，存在的健康隐患不亚于零度以下干冷的北方。

　　掌握中医驱寒保暖的养生方法

　　保持室内的干爽温暖

　　湿冷天气会比较潮湿，潮湿的氛围很容易滋生细菌，所以在家中可以使用除湿机保持室内的干爽，并配合暖风机、空调来增加室内的温暖度。

　　穿戴有讲究

　　**般家庭居室，室温宜保持在15-20摄氏度。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避**潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以**影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

　　很多人**到寒冷季节，就会感觉肩部发紧、酸疼，这和受风、受寒有很大的关系。有的人还未感冒就**出现肩颈酸痛，没等找出原因，发起高烧来，其实这就是受寒感冒的**个明显特征。

　　另外，颈部保暖还能预防颈椎病。所以当舍弃那些领口过大的打底衫和针织衫，套上高领衫，裹上厚厚的围巾，才是冬季养生之道。对于女性来说，zui忌讳的是露腰露肚子。腰腹着凉会直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉、痛经外，还会涉及妇科疾病。所以，做好腰腹和下半身的保暖工作，可以避**许多妇科疾病的发生。

　　温水刷牙

　　人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行**常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长**会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。

　　热水泡脚

　　睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。

　　进入冬季，**定要顾护阴液，保养阳气。 中医**家认为，冬天比较损耗阳气，尤其要注意的是养护生命活力，防止热量散发。因为按照中医的说法，冬天是自然界万物闭藏的季节，人要与天地相应，自然这个时候人的阳气也要藏住。

　　而进补并不只在冬季，中医进补，四时皆宜。到了冬季，人们应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律，采取以“伏藏”为主的养生保健方法。冬天多进行足浴其实是活血化淤的好办法，但市场上风行的中药泡脚基本没有经过科学依据，所以还是到医院配个药方在家泡脚为宜。

　　冷水洗脸

　　冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，**旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样**涨**缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。

　　温暖食物不可少

　　当人体**气不足，抵抗力下降时，“湿邪”就会成为致病因素，侵犯人体导致疾病。食物也是zui快可以让身体感到暖和的**招，尤其是热腾腾的饮食。如含高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好来源。饮食上多增加健脾除湿的食物防湿邪入侵，也能对身体进行很好的调理。

　　规律运动效果好

　　坚持锻炼，提高机体的御寒能力。无论是什么季节，运动都是zui好的养生，但是遇到湿冷的天气，可以选择**些有氧运动，刺激肌肉、加快血液循环。如果外面的温度过低的话，可以选择在温暖的室内进行锻炼。

　　保持充足的睡眠

　　湿冷的天气很容易生病，充足的睡眠是zui基本和zui重要的保健条件，所以保证睡眠的质量才能提高身体的**疫力，睡眠充足了，二胎才能神清气爽。

　　四类人群注意湿冷气候

　　呼吸道疾病(过敏性鼻炎、气喘、**般感冒等)

　　呼吸道疾病若持续发生**段时间，**大多数是过敏而非感冒引起，而气温变化或湿冷天气是呼吸道过敏病的zui重要元凶。因此，除了依照医嘱按时服药，更要做到吃暖、穿暖、睡暖的三暖原则，自然能减少呼吸道过敏症状，进而能降低感冒症状的发生。

　　关节神经疼痛

　　有风湿性、痛风性、退化性关节炎或有带状疱疹神经痛，甚至是脏器疼痛(腹痛、胃痛、经痛等)。所有的疼痛，当遇到湿冷的天气时，无不加剧恶化，这些疼痛更是在气温变化之前就开始发作，也有人戏称这类患者为“气象播报员”。这类族群在湿冷气候时，除了保暖，减轻有害食物的摄取是**须的。

　　心脑血管疾病

　　因天冷酿成末稍血管收缩，可能造成高血压患者恶化，或因保护身体的自我防御机制启动，更加重心脏的负荷，而使心脏的毛病恶化。严重的时候，更有脑溢血等致命的**击。若是外出淋湿吹到冷风，再进到温暖的室内，温差的改变很可能变造成猝死的案例。这类病患**重按时服药，保暖衣物也不能少。

　　代谢症候群

　　湿冷的时候，体感的温度会比干冷时来的更低。为了御寒所补充的大量热能，同时间也增加消化道的负荷。通常湿冷天气容易吃进大量的火锅，重油重咸让肝肾排毒器官往往不堪负荷，加上不爱动造成体重增加，代谢症候群跟着跑了出来。这类族群应克制以大吃来保暖的欲望